4 Posisi Tidur dan Efeknya Untuk Anda

1. Posisi Terbaik: Telentang

Baik untuk: Mencegah sakit leher dan punggung, mengurangi naiknya asam lambung, mencegah keriput, mempertahankan kekencangan payudara.

Buruk untuk: Anda yang sering mendengkur.

Alasannya: "Tidur terlentang memudahkan kepala, leher, dan tulang belakang mempertahankan posisi netral. Anda tidak memaksa setiap lekuk tubuh membebani punggung Anda,“ kata Steven Diamant, ahli tulang dari New York. ”Posisi ini juga ideal untuk menghindari naiknya asam lambung,“ kata Eric Olson, MD, co-direktur pusat Mayo Clinic untuk Sleep Medicine di Rochester, Minnesota: "Jika posisi kepala lebih tinggi, maka perut Anda akan berada di bawah kerongkongan sehingga asam atau makanan tidak dapat kembali ke atas."

Tidur telentang juga membantu mencegah keriput, karena tidak ada tekanan pada wajah Anda,” jelas Dee Anna Glaser, MD, seorang profesor Dermatologi di Saint Louis University. Dan berat payudara Anda sepenuhnya ditunjang, sehingga mencegahnya cepat kendur.

Perhatikan ini: "Mendengkur biasanya paling sering dan parah ketika tidur telentang,” kata Olson.

Bantal yang cocok untuk Anda: Pilih bantal yang gembung empuk. Tujuannya adalah untuk menopang kepala dan leher tanpa membebani tulang belakang terlalu banyak.

2. Posisi Kedua Terbaik: Tidur Miring

Baik untuk: Mencegah nyeri leher dan sakit punggung, mencegah naiknya asam lambung, mengurangi mendengkur, dan merupakan posisi tidur terbaik selama masa kehamilan.

Buruk untuk: Kekenyalan kulit dan payudara Anda.

Alasannya: Tidur miring sangat bagus untuk kesehatan secara keseluruhan; mengurangi mendengkur dan menjaga tulang punggung Anda tetap lurus. Jika Anda menderita naiknya asam lambung, ini posisi terbaik selain tidur telentang.

Sekarang untuk sisi negatifnya: “Posisi miring dapat menyebabkan kulit keriput lebih cepat,” kata Glaser. Sebab, gravitasi menarik kulit wajah Anda ke arah bantal. Tidur miring juga menyebabkan payudara Anda melorot karena tergantung ke bawah semalaman sehingga menyebabkan peregangan pada ligamen,“ kata Roshini Rajapaksa, M.D., Medical Editor majalah Health.

Pertimbangkan ini: Jika Anda sedang hamil, tidur di sisi kiri. Ini ideal untuk melancarkan aliran darah.

Bantal yang cocok untuk Anda: Yang tebal. "Anda perlu mengisi ruang di atas bahu Anda sehingga kepala dan leher ditunjang dalam posisi netral," kata Ken Shannon, seorang terapis fisik di Rumah Sakit Brigham and Women di Boston.

3. Posisi Kurang Ideal: Posisi Janin

Baik untuk: Mengurangi mendengkur, posisi tidur yang baik selama masa kehamilan.

Buruk untuk: Anda yang ingin mencegah sakit leher dan punggung, mengurangi kerutan, mencegah payudara turun.

Alasannya: ”Tidur dalam posisi janin bukanlah ide yang bagus. Ketika Anda beristirahat dengan lutut ditarik tinggi-tinggi dan dagu terselip di dada Anda, mungkin sendi-sendi tubuh Anda akan terasa pegal di pagi hari, terutama jika Anda memiliki rematik di daerah punggung atau sendi,” tutur Olson.

"Posisi melengkung ini juga membatasi pernapasan diafragma," tambah Dody Chang, seorang ahli akupunktur berlisensi Center for Integrative Medicine dari Greenwich Hospital di Connecticut. Dan jika Anda punya kebiasaan tidur dengan posisi ini, jangan heran jika Anda mengalami kerutan dini di wajah dan payudara mengendur.

Pertimbangkan ini: Hanya ingin mengingatkan sedikit -- cobalah untuk tidak menekuk tubuh Anda terlalu ekstrim setiap malam.

Bantal yang cocok untuk Anda: Satu bantal tebal -- sama dengan posisi samping, untuk menopang kepala dan leher.

4. Posisi Paling Buruk: Tengkurap

Baik untuk: Memperlancar pernapasan sehingga mengurangi mendengkur.

Buruk untuk: Menghindari sakit leher dan punggung, meminimalisir keriput, mempertahankan kekencangan payudara.

Alasannya: “Posisi tengkurap membuat tulang belakang Anda sulit mempertahankan posisi netral," jelas Shannon. Terlebih lagi, posisi ini dapat menekan sendi dan otot yang mengganggu saraf sehingga mengakibatkan rasa nyeri, mati rasa dan kesemutan.

“Coba Anda berpaling ke satu sisi selama 15 menit di siang hari. Pasti lama-lama akan terasa sakit kan,” jelas Diamant. Dalam posisi ini, kepala Anda malah akan menengok ke satu sisi selama berjam-jam semalaman. Mungkin satu-dua hari Anda tidak merasakan apa-apa, tetapi cepat atau lambat otot leher Anda pasti akan bermasalah.

Pertimbangkan ini: Apakah Anda mendengkur? “Tidur tengkurap mungkin baik untuk Anda," kata Olson. Posisi telungkup membuat saluran udara bagian atas lebih terbuka. Jadi jika Anda mendengkur dan tidak menderita sakit leher atau punggung, maka tidak apa-apa untuk sekali-sekali mencoba berbaring dengan perut Anda.

Bantal yang paling cocok untuk Anda: Cukup satu bantal tipis atau tidak usah sama sekali.

Posisi manakah dari 4 posisi tidur diatas yang Anda rasa nyaman? Apakah posisi favorit Anda menyebabkan gangguan pada tubuh Anda selama ini? Jika iya, mungkin sudah waktunya Anda berganti posisi!